Nós somos o que digerimos

 

No Ayurveda, aquela famosa frase "Nós somos o que comemos" pode ser parcialmente correta. Muitas vezes algumas pessoas que até constroem hábitos alimentares saudáveis passam por problemas de saúde. Portanto, não basta nos alimentarmos bem, sermos vegetarianos ou comermos produtos orgânicos. Mas, por quê?
Porque existe uma interação entre o alimento e nosso organismo que passa pelo processo da digestão. Nós somos o que nosso corpo é capaz de digerir adequadamente. O que não digerimos se transforma em intoxicação e consequentemente em adoecimento. Uma digestão completa envolve a capacidade de processar alimentos, água, ar, percepções, sensações, sentimentos e pensamentos de forma adequada.
Para a digestão acontecer de forma harmoniosa, algumas dicas ayurvedicas são importantes:


• Precisamos cuidar de nosso agni (fogo digestivo). Algumas ervas são indicadas para ingestão antes e até após as refeições de acordo com o biotipo de cada um. A ingestão de chás digestivos ou de sementes de erva-doce após as refeições pode ser utilizada pelos três biotipos (doshas).
• Nossa dieta é uma parte essencial de nossas vidas. Nós recebemos firmeza, força de vida e imunidade através da comida que comemos. Ela nutre o corpo e a mente. Não deve ser colocada em segundo plano, em horários irregulares ou descuidarmos do que estamos comendo, pois isso gera alterações no funcionamento geral do organismo.
• Comer não é somente um ato físico, deve ser uma ação consciente. Quando estamos comendo devemos apenas nos concentrar em comer! Devemos alimentar também uma atmosfera de tranquilidade no momento das refeições, para não comermos raiva, preocupações, culpa ou informações desnecessárias que poderão fazer parte do que estamos ingerindo naquele instante.
• Cada um deve se alimentar de acordo com a sua própria constituição. Aquele alimento que é bom para um determinado biotipo muitas vezes pode ser um veneno para outra pessoa. Para isso o Ayurveda se baseia nos atributos da matéria (gunas), nos sabores (rasa) e efeitos pós-digestivos (prabhava) de cada alimento. Por exemplo, uma pessoa do biotipo Kapha deve ingerir alimentos quentes, leves, pouco oleosos, de sabor picante, amargo e adstringente.
• Mudanças apropriadas na dieta devem ser feitas de acordo com a idade, ocupação, estação do ano e ambiente em que cada pessoa vive.
• As necessidades nutricionais são diferentes em diferentes fases da vida como a adolescência, a menstruação, a gravidez, período de amamentação, etc. como também em diferentes momentos da vida. Devemos estar atentos à estes momentos para escolha dos alimentos que mais estão de acordo com todas estas alterações.
• Para uma digestão adequada do ar, devemos, na medida do possível, buscar ambientes em contato com a natureza, aonde a qualidade do ar é melhor e realizar exercícios de respiração regularmente.
• A digestão das sensações e sentimentos é favorecida pelo trabalho pessoal de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal constante e consistente. Quando cuidamos das nossas emoções de forma que estas sejam elaboradas e expressas de forma consciente não estaremos acumulando toxinas emocionais que geram mágoas, ressentimentos e doenças psicossomáticas.
• Para digestão dos pensamentos que povoam as nossas mentes, devemos selecionar as informações que ouvimos e assistimos, evitando assistir notícias sensacionalistas, informações desnecessárias para nossa vida. Além disso, a prática de meditação é muito eficaz para reduzir o fluxo contínuo de pensamentos que prejudicam uma vida mental sadia.


Vivendo desta forma conseguimos realmente absorver o que a vida nos traz de positivo e construimos um ambiente interno e externo mais equilibrado.

Dinacharya – nossa rotina diária

Quando falamos sobre rotina, muitas vezes as pessoas se sentem aversas a buscar outra forma de se adaptar ao cotidiano. Muitos de nós já temos um estilo de vida muito agitado e nos vemos impossibilitados de realizar qualquer alteração no nosso dia, por acharmos que isso iria só atrapalhar ao invés de ajudar.Mas o que o Ayurveda propõe é que sejamos mais conscientes com nossa vida pessoal, buscando priorizar aquilo que nos faz bem e mantêm a saúde.
Estas dicas são para se ter uma rotina mais saudável e equilibrada. Comece adaptando esta rotina aos poucos para não desanimar ou desistir. Faça o que tiver a seu alcançe. Às vezes escolher uma coisa por vez já faz bastante diferença.

• Não acorde muito tarde para não apresentar letargia e cansaço durante o dia.

• Assim que despertar faça sua conexão espiritual, agradecendo por mais um dia de vida.

• Tome água morna com limão em jejum. Ela tem um efeito desintoxicante.

• Faça suas eliminações (urina e fezes) para liberar as toxinas que foram “varridas” do seu organismo durante a noite.

• Após escovar os dentes utilize um raspador de língua para fazer a higienização da mesma.

• Faça a limpeza das narinas com a técnica do Jala Neti (fluxo de água morna com sal em cada uma das narinas).

• Quando puder faça uma auto-massagem com óleo de gergelim morno. Os pontos principais são a cabeça, palma das mãos, sola dos pés e região do abdômen.

• Tome banho com um sabonete mais natural possível.

• Antes de tomar o café da manhã pratique um pouco de Yoga, meditação, atividades físicas.

• Procure se alimentar somente quando tiver fome.

• O almoço deve ser realizado no período entre 12:00 e 13:00h, período em que o elemento fogo (sol) está mais presente. Isto estimula o fogo digestivo (agni) a realizar mais eficientemente  sua função.

• Não faça lanchinhos de poucas em poucas horas se você tem dificuldades na digestão.

• O Jantar deve ser entre 18:00 e 19:00h.

• Antes de dormir faça um relaxamento e se despeça do conteúdo e das informações da mente para se ter um sono tranqüilo. Procure dormir antes das 22:30h.
Estas dicas gerais já farão você entrar num ritmo mais saudável. Introduza na sua rotina coisas que lhe fazem bem também como ler um bom livro, fazer algumas pausas, conversar com amigos, realizar sua prática espiritual. Lembre-se que se você não se priorizar, ninguém o fará!

O que é Ayurveda

Ayur significa vida e Veda conhecimento. Ayurveda é a ciência que nos ensina como viver a vida de forma mais saudável e plena, integrados com a nossa natureza em particular e com o mundo que nos cerca.

É um sistema milenar indiano de cura preventiva que surgiu há mais de 5000 anos atrás e oferece todas as bases para uma vida equilibrada: métodos de desentoxicação do corpo e da mente, rejuvenescimento, alimentação e rotina apropriadas.

A terapia Ayurvédica se baseia no conceito de que tudo que existe no Universo é formado pela interação dos cinco elementos: éter, ar, fogo, terra e água. Eles que definem a nossa constituição original, nossas reações físicas, mentais e emocionais e o tudo o que há no planeta.

Para a Mestra e autora de diversos livros em Ayurveda e espiritualidade Bri Maya Tiwary: “A saúde é um estado que corresponde a viver em harmonia com a natureza como um todo e com nossa natureza básica em particular”.

Yoga para Gestantes

A gestação é um período de maior contato da mulher com seu ser feminino, com sua capacidade de gerar vida. Neste período a mulher está se preparando para ser mãe e tem o desejo de descobrir formas de se relacionar com as mudanças de seu corpo e com o bebê que está crescendo e se desenvolvendo dentro de si. Já falamos anteriormente sobre os benefícios do Yoga para o corpo e a mente, mas podemos acrescentar que o Yoga aplicado à fase gestacional é de extremo benefício para as mães e seus filhos, pois propicia um maior contato com as alterações do corpo, um maior respeito e acompanhamento destas mudanças. A prática é adaptada às necessidades de cada trimestre de gestação, ocorrendo uma preparação psicológica e física para o parto. As questões emocionais e físicas próprias da gestação também são trabalhadas através da prática.


Nas aulas para gestantes são trabalhadas:
- posturas de alongamento das virilhas (que auxiliam na preparação para o parto);
- flexões para frente com as pernas afastadas ( que aliviam as dores lombares muito comuns na gestação);
- fortalecimento das pernas (muitas gestantes sofrem de desconfortos como inchaços e precisam suportar o peso da barriga que está constantemente crescendo);
- fortalecimento do períneo (que auxilia nos movimentos de contração do parto);
- exercício de respiração (que trazem o relaxamento necessário durante a gestação e praparam a mãe para estar mais consciente da respiração no momento do parto);
- exercícios de relaxamento e manutenção do stress;
- entre outros.
A gestante que deseja começar uma prática de Yoga deve, preferencialmente, ter aulas particulares com uma instrutora que saiba guiar as posturas que são mais adequadas para cada fase da gestação, considerando aspectos particulares de cada mulher.