Descubra seu biotipo

Este questionário é para matarmos um pouco a curiosidade à respeito de qual dosha se aproxima mais de nossa constituição física e mental, para facilitar as nossas descobertas e orientações que vão ser dadas neste blog.
Mas, de forma alguma substitui uma avaliação mais específica de um terapeuta ou médico ayurvedico que terá condições de avaliar todas as sutilezas que cada biotipo pode ter.
Procure ser o mais sincero possível em suas respostas e tente considerar não somente o momento presente, mas como você costuma ser desde a infância. Esta deve ser sua constituição original (prakritti), que é herdada dos seus pais no momento da concepção. As características que lhe são mais evidentes no momento presente - se sofreram muitas alterações comparadas à infância e outras fases de vida - podem estar indicando sua vikritti, ou seja, o desequilíbrio marcado por este momento de sua vida. Portanto, procure considerar características que lhe acompanham por mais tempo.

Marque de 0 a 6 para as questões abaixo de acordo com o nível de proximidade (O para nenhuma proximidade e 6 para quando a resposta se encaixa perfeitamente a você). Some o total de pontos em cada questionário para saber se você tende a ser mais Vata, Pitta ou Kapha. Se mais de um dosha estiver com pontuação alta, provavelmente você é bidosha (Vata-Pitta, Vata-Kapha, Pitta-Vata, Pitta-Kapha, Kapha-Pitta, Kapha-Vata), o que é muito comum. Mais raramente é encontradas pessoas tridoshas (Vata-Pitta-Kapha), mas também é possível.

QUESTIONÁRIO VATA:

1.       Você caminha rápido? Fala ou age rapidamente?

2.       Aprende rápido?

3.       Você esquece as coisas rapidamente?

4.       É espontâneo, vivaz, tagarela?

5.       Você tende a ser magro ou perder peso rápido?

6.       Você tem mãos e pés frios?

7.       Sua pele tende a ser mais seca no outono/inverno?

8.       Você tende a ser emocional, ansioso ou preocupado?

9.       Você detesta vento, clima frio e seco?

10.   É uma pessoa que tem dificuldade de tomar decisão?

11.   Costuma ter gases e constipação?

12.   Você tende a ter o sono leve e/ou agitado?

Total de pontos: ______________

QUESTIONÁRIO PITTA:

1.       Você tende a ter uma digestão forte, come qualquer coisa e tem boa digestão?

2.       Fica muito irritado quando a comida atrasa?

3.       Você tende a transpirar muito (suor úmido/fluido)?

4.       Gosta do clima quente e prefere o frio?

5.       Você é uma pessoa que tende a ficar impaciente ou com raiva?

6.       Tende a ser organizado, perfeccionista, metódico?

7.       Seu intestino funciona bem e, quando não está bem você tem diarréia?

8.       Gosta de bebidas e comidas frias?

9.       Você gosta de estudar? Tem lógica e clareza mental?

10.   Você tem uma estrutura física mediana?

11.   É agressivo, contundente, incisivo?

12.   Seu cabelo tende a ser fino, leve ou ficou grisalho muito cedo?

Total de pontos: ______________

QUESTIONÁRIO KAPHA:

1.       Você pode pular uma refeição sem se sentir desconfortável?

2.       Você tende a ter uma mente calma, tranquila?

3.       Você caminha muito lento e estável? Seu trabalho é muito estável?

4.       Tende a ter muco, congestão, asma?

5.       Tende a ganhar peso com facilidade e tem dificuldade de perder?

6.       Você sente a necessidade de dormir 8hs?

7.       Você não fica ou raramente fica com raiva? É mais comum chorar, sentir tristeza?

8.       Tem uma pele suave, macia?

9.       Você é um “doce”de pessoa?

10.   Tem boa resistência, raramente fica cansado?

11.   Você detesta o clima frio e úmido?

12.   Você tem uma memória lenta, mas muito boa?

Total de pontos: ______________


Tendo a pontuação final você pode buscar mais informações neste no post sobre Biotipos em AYURVEDA.
*Este questionário foi extraído de um material de Deepak Chopra a quem agradecemos.

Sonho meu II - tipos de sonhos

Podemos dividir os sonhos em:

• Recorrentes: são sonhos que se repentem com uma certa freqüência. Podem conter uma mensagem que ainda não foi integrada na consciência, um padrão mental que se repete e que precisa ser transformado. Geralmente quando compreendemos este tipo de sonho e mudamos as repetições em nossos comportamentos ele deixa de surgir...

• Residuais: são sonhos que trazem atividades que foram realizadas durante o dia. Por exemplo: sonhar que você continua trabalhando, com um filme que acabou de assistir. Estes sonhos, porém, podem ser interpretados de acordo com a temática que ele sugere.

• Pesadelos: sonhos de conteúdo desagradável, agressivos, horripilantes. Podem estar revelando aspectos de nossa sombra ou algo que ememos na vida consciente.

• Inacabados: sonhos que não tem um fim definido. Exemplo: “estava caindo de um lugar muito alto e acordei”. Neste caso um exercício bem importante é o de, ao acordar, completar conscientemente o sonho. Desta forma você fará uma “ponte”entre o que está inconsciente com a consciência e o sonho pode ser interpretado da mesma forma que os outros.

• Lúcidos: neste tipo de sonho eu tenho a consciência de que estou sonhando e, desta forma, posso intervir em meu sonho. Normalmente o sonhador que está lúcido se percebe sonhando quando algum evento extraordinário acontece (exemplo: eu estou voando, logo estou sonhando porque seres humanos não voam!). Existem diversas técnicas para sonhar lucidamente, mas este é um tema para próximas postagens!

• Simbólicos pessoais: sonhos que trazem, através de símbolos, uma mensagem ao sonhador. Em algumas circunstâncias podem ser também chamados de “sonhos de cura”.

• Simbólicos coletivos: sonhos que trazem mensagens simbólicas relacionadas à uma comunidade, ao coletivo. São os chamados pelos índios “sonhos de visão”, pois são direcionados à toda tribo.

• Premonitórios: sonhos que antecedem acontecimentos reais ou que têm uma relação, mesmo que indireta, com acontecimentos futuros. Por exemplo: toda vez que eu sonho com gravidez alguém que eu conheço muda de casa; sonhei com uma criança e a pessoa envolvida perdeu um bebê.


*Créditos:
imagem, link

Sonho meu

Ao adormecer passamos por fases de sono diferentes, indicados por ondas de frequência específicas. Sendo assim, um ser humano comum, sem dificuldades para dormir, passa pelos seguintes estágios do sono:


• Ondas BETA – ocorrem antes de adormecer. Ë o que chamamos de estado de vigília.
• Ondas ALFA –ocorre o sono REM, estágio onde presenciamos os sonhos, como experiências transpessoais e estados meditativos (considerados estados ampliados de consciência).
• Ondas TETA – estágio de sono profundo.
• Ondas DELTA – sono muito profundo (reparador ou terapêutico), sono que faz realmente nós nos sentirmos descansados ao acordar.

O ciclo completo do sono leva em média 90 min. Passamos pela fase REM do sono cerca de 4 a 5 vezes por noite, o que significa que sonhamos 4 a 5 vezes aproximadamente e cada sonho tem cerca de 3 a 5 minutos.

Pesquisas também indicam que o hemisfério direito do cérebro (ligado à criatividade, à arte, ao aspecto intuitivo) atua mais no momento do sonho, por isso é tão importante sonhar, pois estamos desenvolvendo habilidades específicas além de acessar a linguagem dos conteúdos do inconsciente.

Decifrando os sonhos...
O sonho é como um código secreto que nossa mente racional, lógica não consegue acessar através de sua linguagem analítica. Ele é repleto de símbolos (universais e pessoais) e associações.

O sonho muitas vezes tem uma relação direta com as experiências vividas pelo indivíduo em seu estado de vigília (acordado), mas também são associações que operam no nosso inconsciente de forma desordenada para nossa compreensão linear habitual.

As imagens do sonho não devem ser traduzidas de forma literal (o que desvia o significado do sonho), mas sim de forma abstrata e simbólica. Por exemplo, se você sonhou com uma morte não necessariamente isto vai ocorrer na vida concreta (a não ser que seja um sonho premonitório, que é muito raro), pode ser o símbolo de alguma mudança ou transformação de um estágio para outro em sua vida.

As personagens de um sonho muitas vezes são a expressão de nós mesmos em nossas múltiplas facetas. Portanto é importante muitas vezes que o sonhador faça o exercício de se colocar no lugar de cada personagem do sonho, criando uma empatia com a experiência vivida por ela e identificando se, de fato, existem coisas a serem observadas que cada personagem está contando para você.

O sonho é uma possibilidade de projetarmos a nossa sombra, ou seja, aquela parte de nós que inconscientemente rejeitamos ou escondemos. Nossa sombra revela esta parte obscura que não necessariamente são coisas ruins e “podres”de nós, mas também nossos talentos e potenciais escondidos.

O sonho também pode nos preparar para a experiência de morte num nível mais profundo, pois ao assumirmos nossa identidade onírica temos a capacidade de nos entregarmos para uma dimensão transpessoal (sem tempo/espaço cronológicos), o que ocorre na experiência da morte de forma semelhante. Ele nos ensina a capacidade de “Entrega”. Muitas vezes as pessoas que sofrem de dificuldade de dormir (insônia) ou não conseguem lembrar de seus sonhos são pessoas controladoras na vida prática, não conseguem confiar no desenho que a vida proporciona, não conseguem se entregar para o imprevisível e para o improviso que faz parte de toda experiência humana.

As funções dos sonhos
Os sonhos possuem um papel muito importante em nossas vidas. Nas tribos indígenas antigas, os sonhos eram uma forma de visão que indicavam os passos a serem dados dentro da tribo.

Na nossa vida cotidiana, os sonhos ainda podem ser instrumentos para nos ajudar a solucionar problemas, ser um sistema de reorientação interior, fornecendo clareza um nossa jornada de existência.

Os sonhos também podem ser uma complementação de nossas polaridades, fazendo emergir na consciência a oposição ou o conflito que estamos vivenciando inconscientemente.

Outra função importante é a de reprogramar a nossa consciência, trazendo à tona novos hábitos e condutas mais favoráveis a nosso ser. Isso se nós dermos a atenção merecida à esta fonte de aprendizado e de transformação que é o sonho.

Abra seu coração 2

Além de aplicar o perdão e a compaixão em sua vida, a prática de Yoga pode ser bem benéfica para iniciarmos um processo de liberação das emoções reprimidas. Algumas sugestões de prática:


USTRASANA – postura do camelo (Ustra = camelo)
1. Ajoelhe-se e fique com joelhos e pés unidos, peitos dos pés apoiados no chão com os dedos relaxados;

2. Encaixe o quadril, deixe o abdômen firme e a coluna ereta;

3. Apóie as mãos espalmadas na base da coluna, parte posterior do quadril;

4. Leve os ombros e cotovelos cada vez mais para trás com a intenção de aproximar os cotovelos;

5. Mantenha o quadril na mesma linha que os joelhos, não projete o quadril para frente ou para trás, fixando-os;

6. Ainda com o quadril encaixado, contraia glúteos e abdominal, incline o tronco para trás e aponte seu queixo para cima;

7. NÃO projete o quadril para frente com a pressão das mãos;

8. Apóie as duas mãos espalmadas na sola dos pés, abrindo ainda mais o peito, apontando-o para cima;

9. Caso tenha dificuldade nesta etapa, tente as seguintes alternativas:
• Afaste um pouco os dois joelhos um do outro;
• Apóie as mãos nos calcanhares;
• Apóie as mãos nos calcanhares com os dedos dos pés virados para o chão;

10. Se ainda for difícil, pule os passos 8 e 9;

11. Intenção de crescer a coluna e o pescoço para cima e para trás;

12. Mantenha a postura estável e confortável;

13. Concentre-se em respirações profundas e tranqüilas (5 a 12 respirações no início);

14. Finalizando: com a força dos pés e joelhos empurrando o chão, volte o apoio das mãos na base da coluna, leve o tronco na mesma linha que o quadril, voltando para a posição vertical.

15. Para descansar, leve o quadril na direção dos calcanhares, testa na direção do chão e braços ao longo do corpo.

Dicas importantes:
1. Evite esta postura se estiver com problemas intestinais, pressão alta, dor de cabeça ou se for cardíaco;
2. Fique atento à posição do quadril e das pernas, o mais importante na postura é mantê-los estáticos enquanto a inclinação ocorre somente na parte superior do corpo;
3. Proteja a sua lombar mantendo o encaixe do quadril a todo o momento;
4. À medida que inclina o tronco para trás, cresça a coluna. Tanto a parte posterior como a anterior do tronco devem estar alongadas.
5. Caso sinta desconforto na coluna torácica ou lombar, diminua a inclinação do tronco para trás.

Efeitos benéficos da postura:
1. Diminui a rigidez das costas, ombros e tornozelos, mantendo a coluna flexível e saudável;
2. Alonga da região anterior dos braços e do corpo;
3. Fortalece o sistema imunológico;
4. Abre o coração, mantendo a disponibilidade e a entrega para as relações afetivas.


UJJAYI (Ud = para cima, de nível superior, soprar, expandir, proeminência, poder; Jaya = conquista, vitória, triunfo, sucesso, coerção, restrição)

1. Sente-se confortavelmente em Sukhasana (pernas cruzadas) ou numa cadeira, com a coluna ereta, olhando para frente;

2. Durante uma expiração prolongada, murmure a palavra haaaaa de forma que esta respiração produza um ruído de leve fricção ao passar pelo palato (entre a boca e a garganta); é um som semelhante ao de embaçar um vidro, ou ainda o som que ouvimos no interior de uma concha.

3. Experimente fazer com os lábios abertos e quando estiver sentindo a vibração suave do som na pate de trás da garganta, passe a fazer a respiração de lábios fechados.

4. Sentindo facilidade, experimente produzir o mesmo som ao inspirar.

5. Complete o ciclo da respiração - inspiração, pausa com o ar nos pulmões e expiração – repetidas vezes. O tempo deve estabelecer uma proporção de 1:2:2, ou seja, se for inspirar em 4 segundos, retenha 8 e exale 8 segundos.

6. Esta prática deve ter a duração média de 15 minutos.

Dicas importantes:
1. Observe se o som de sua respiração é seco como o vento e oco e não anasalado.
2. As narinas devem estar relaxadas (não puxe o ar com força, deixe a respiração acontecer naturalmente).
3. Algumas pessoas conseguem realizar esta respiração com facilidade, outras levam mais tempo para aprendê-la. No entanto, não desanime. Faça quantas respirações precisar com os lábios abertos até conseguir!
4. Não faça se estiver com irritações ou inflamações na garganta.

Efeitos benéficos deste pranayama:
1. Acalma a mente e os sentidos;
2. Traz leveza, bem estar e tem efeito energizante;
3. Promove tranquilidade e, ao mesmo tempo, força para lidar com as adversidades da vida.

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